二、啞鈴練交替鍛煉彎舉女生
選擇自己能夠承受的極限啞鈴重量，雙手交替彎舉啞鈴，配合呼吸，在彎舉時麒麟的速度要盡量慢一些 。每次鍛煉時適當地增加組數驚云，減少個數臂步，一般建議每組5個，每次做6組左右 。不斷地堅持鍛煉 。
三、啞鈴上舉
選擇一定重量的啞鈴，雙腳分開與肩同寬站立，手持啞鈴放于身體兩側，手腕側面朝向上方，手臂胸肌保持不動，嬰兒麒麟臂是什么意思，由肱二頭肌和肱三頭肌發力帶動小臂，向上舉起啞鈴，舉到極限位置時再停頓2秒，然后再慢慢地向下放下啞鈴 。
四、靜止彎舉
這一動作屬于鍛煉之后的放松，在做完每組練習之后，整個人坐在椅子上，麒麟臂，舉起啞鈴，手臂呈90度角，調整呼吸，形成一個自然呼吸狀態，然后保持臂步彎舉動作至少10秒以上，之后再慢慢地放下啞鈴，休息片刻后再繼續重復動作，這樣就可以讓練肌肉得到放松恢復 。
【麒麟臂是什么意思?左手還是右手? 麒麟臂是什么意思】
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