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心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率( 二 )

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3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水， 增加心臟的工作量 。
4、限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水 。 酒精也是一種毒素， 身體必須更努力地加工和去除它 。
5、健康均衡的飲食：多吃富含水果， 蔬菜， 瘦肉蛋白質， 堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況 。 富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓， 使心臟更易于跳動 。 心臟健康的營養素包括：ω-3脂肪酸， 魚， 瘦肉， 堅果， 谷物和豆類中比較多；酚（適量）， 茶， 咖啡和紅酒中比較多；維生素A， 大多數綠葉蔬菜中比較多；膳食纖維， 全谷物， 堅果， 豆類和大多數水果和蔬菜中比較多；維生素C， 柑橘類水果， 綠葉蔬菜和豆芽中比較多 。
6、充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力， 包括心臟 。 大多數成年人每晚睡眠7至9小時 。
7、保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力 。
8、減少或解決大量長期壓力的來源：由工作， 照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作， 以保持正常的節奏和流動 。
9、尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷， 悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力， 并可能影響大腦化學， 使人們難以應付日?；顒雍蛪毫?。
10、走到戶外：研究表明， 那些在大自然中度過更多時間的人， 即使是在樹林或公園散步的人， 也往往比那些沒去的人更快樂， 更沒有壓力 。
11、練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動， 例如冥想， 在常規練習時有助于減輕壓力 。

心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率

文章插圖

心跳快吃什么？
1、低熱量的食物
低熱量的食物是指那種含淀粉等碳水化合物比較少的食物 。 心跳過快的話， 一定要吃一些低熱量的食物， 這樣心臟的負擔才會減少 。 我們可以多吃一些低熱量的食物， 例如：竹筍、綠豆芽、黃瓜等等 。
2、蛋白質含量豐富的食物
沒有蛋白質就沒有生命， 所以我們要多吃一些高蛋白質的食物， 補充身體能量 。 雖然肉類食物中含有的蛋白質也非常多， 但是由于肉類的熱量都比較高， 所以我們選擇高蛋白質食物的時候也可以盡量不選擇肉類 。 像大豆、黃豆、黑豆等豆類以及豆類制品， 還有芝麻、杏仁、核桃、松子等干果類食物都是比較好的選擇 。
3、維生素含量豐富的食物
此外， 我們還需要多補充一些維生素， 所以我們要吃一些維生素含量高的食物 。 魚肝油、綠色蔬菜、魚肉 。 雞蛋這幾種我們再日常飲食中都可以多吃一些 。
4、含鈣磷的食物
海帶、腐竹、黑木耳、核桃仁、黑豆、雞蛋黃、芝麻、紫菜等食物都屬于鈣磷含量較高的食物， 為我們可以多吃一點哦!
【心跳過快的七個原因 11種方法有助降心率】 5、輔酶Q10
那些食物含輔酶Q10高呢？
以下食物能有效補充輔酶Q10：沙丁魚、秋刀魚、豬心、豬肝、黑魚、豬腰、鮭魚、鯖魚、牛肉、豬肉、花生、西蘭花、櫻桃、大麥、黃豆、玉米、糙米、菠菜、青菜、油菜、胡蘿卜、萵苣、西紅柿、獼猴桃、芹菜、紅薯、橙子、茄子、豌豆、蓮藕等 。
雖然以上食物都含有輔酶q10， 但是人體并吸收不了多少， 每天從食物中只能攝取到3-5mg 。 如要想吸收100mg的輔酶q10， 需要食用3333g牛肉 。 所以如果已經明顯感覺到自己有心跳加快的朋友， 光靠食物補充輔酶q10是遠遠不夠的 。

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