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五大心理妙招幫你快速控制食欲 控制食欲最有效的方法( 二 )

知識百科


注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以 ， 但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品 ， 軟飲料不僅是個熱量巨頭 ， 還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點！
細嚼慢咽
技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙 ， 想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺 。 所以在進餐的時候 ， 不妨每一口都多嚼幾下 ， 不僅可以提早讓大腦產生飽足感 ， 又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量 ， 更能夠活動你的咬肌 ， 達到瘦臉的目的哦！
注意事項：切忌狼吞苦咽 ， 吃得太快食物進到胃里難以消化 ， 還會為身體帶來負擔哦！就算餓得前胸貼后背了 ， 也不要匆匆嚼兩下就吞進食物 ， 這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生“不餓”感！
定量餐具
技巧原理：為自己挑選一個小的杯子、小的碗 ， 或者輕便的電子秤 。 在飯前先量好吃的量和吃的次數 ， 分配好營養和熱量后再進食 。 你提前幫自己設定好了進食的量 ， 多試幾次后 ， 大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食 ， 在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃 ， 自然不怕一不小心吃撐了 。
注意事項：總量一定要計算準確 ， 而且一定要在飯前就設定好 。 如果只是模糊地估計 ， 在進食快要結束的時候很容易就給自己借口“沒吃夠” ， 然后超量進食就白費力氣了！

五大心理妙招幫你快速控制食欲 控制食欲最有效的方法

文章插圖

運動起來
技巧原理：有人認為 ， 只要不動或少動 ， 肚子就不會餓 ， 因而就可少吃了 ， 并以此來拒絕運動 。 事實上 ， 每天有適度運動習慣的人 ， 對食物的欲望反而比不運動者低一些 ， 也就是說運動有助于你抑制食欲 。
注意事項：可不要在控制食欲時運動得氣喘如牛 ， 只需有點微汗即可 。 平時養成運動習慣 ， 在想吃的念頭來臨時 ， 不妨做做操把食欲趕走 。
眼不見為凈
技巧原理：嚴禁美食節目和美食雜志！眼不見為凈這句話一點都沒有錯 ， 因為當你看到你就會想到 ， 想到你就會想去做到 。 看到電視、雜志里色香味俱全的料理節目或圖文 ， 往往會讓人食欲大開 ， 有很想吃東西的沖動！趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧 。

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