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中醫秘方 中醫告訴你做這運動一生少生病( 二 )

知識百科中醫你做


不妨將工作之余的休息時間利用好 ， 試試每天5~7分鐘的碎片化運動 ， 會讓身體找回"活力" 。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇 ， 每次做1~2組每組20~30次 。這些碎片化運動不僅可以加速血液循環 ， 提高心肺功能 ， 還能刺激大腦 ， 重新投入到工作中后 ， 效率會更高 。需要注意的是 ， 初次做這些運動的和中老年人可以循序漸進地來 ， 不要一口氣就做20~30個 ， 以免運動過量發生意外 。
有氧運動照亮心情
要想身體好 ， 心情很重要 。有氧運動能提升人的情緒 ， 有助于緩解精神壓力 ， 從而捍衛健康 。
運動后 ， 身體會發熱、血液循環加快、血管擴張 ， 平日的緊張和疲憊可得到的有效調節 ， 而且 ， 運動能使身體產生一種"快樂因子"--內啡肽 ， 這種激素能愉悅神經 ， 從而使人們產生自信、自豪的滿足感 ， 壓力和不愉快自然"煙消云散" 。
壓力太大做瑜伽 ， 身體的拉伸與呼吸間的協調配合 ， 可使身心得到充分的舒展與放松;情緒郁悶可游泳 ， 陸一帆認為 ， 在水里會有舒緩、放松及自由的感覺 ， 郁悶的情緒會"隨波而逝";焦躁不安健步走 ， 當有狂躁情緒時 ， 劇烈運動很容易使人受傷 ， 此時 ， 可通過走路來緩解 ， 沿途的風景、樹上的蟬鳴會讓人感覺愜意 ， 有助釋放不良情緒 。
技巧性運動提升靈活性
有統計顯示 ， 跌倒已成為導致老年人失能的頭號"殺手" 。防止跌倒 ， 反應、平衡協調能力十分重要 。陸一帆認為 ， 一些技巧性運動不僅可以達到提高身體素質的目的 ， 還能起到提高平衡感、反應水平和協調性等作用 ， 讓老人遠離跌倒 。
跳舞練平衡協調能力 。眼下流行的廣場舞 ， 手腳隨著音樂的律動一起"搖擺" ， 是平衡協調的綜合"演繹" 。此外 ， 日常做單腿站立也可達到同樣效果：做這個動作的時 ， 周邊一定要有一個支持物 ， 萬一站不穩可以扶一下 ， 避免摔跤 。還可以練習重心轉移 ， 先將重心轉移到左邊 ， 過一會兒恢復直立 ， 再把重心轉移到右邊 ， 有利于步態協調平衡 。此外 ， 還可以進行游泳等運動 。
小球運動練反應 。反應能力是大腦對外界刺激的反應和身體對大腦命令的反應 。小球運動對抗相對弱 ， 但節奏快 ， 要求手腦保持高度的一致性 ， 經常參與可提升反應速度 。羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇 。
八種運動腰部運動操
腰椎間盤突出 ， 是在退行性變基礎上積累傷所致 ， 積累傷又會加重椎間盤的退變 ， 因此預防的重點在于減少積累傷 。青少年和上班族應坐有坐相 ， 保持雙腳平放地面的坐姿 ， 改變蹺二郎腿的習慣 ， 注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性 。坐在有靠背的椅子上時 ， 應盡量將腰背緊貼椅背 ， 以減少腰骶部肌肉的疲勞感 ， 最好每工作1小時就起來走動一下 ， 放松一下頸椎和腰椎 。
對于久坐的人和一些特殊職業者 ， 應該堅持規律的體育運動 ， 最理想的運動是游泳 。游泳狀態下脊柱處于零重力狀態 。在眾多的體育運動項目中 ， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者 。但應注意運用正確的游泳姿勢 ， 并且游泳池水溫不宜過低 ， 在游泳前要進行充分的準備活動 ， 游泳的時間不宜過長 ， 運動中要有一定的時間間歇 ， 以避免腰部過度疲勞 。

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