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女人保養要多吃什么食物？10種食物滋養女人肌膚( 二 )

生活百科食物


8、西蘭花：我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物 。因為它含有抗氧化劑 ， 減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老 。
【女人保養要多吃什么食物？10種食物滋養女人肌膚】 9、黃豆：黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況 。10、橙子：在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一 。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺 。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康 。
10、橙子：在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C ， 現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一 。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺 。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇 ， 維持血管及心臟健康 。
2、排毒減肥方法
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直 。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓 ， 再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置 。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部 。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定 。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行 。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量 。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實 。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的 。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美 。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練 。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來 。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰 ， 使腰部盡量貼到椅面上 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作 ， 這時一定要注意放松腿部肌肉 。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好 。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面 。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次 。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法 。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用 。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內 。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側 。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次 。

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