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女性白領如何減肥？在辦公室怎么減肥？( 二 )

生活百科減肥


6、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水 ， 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后 ， 最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛 。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水 。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝 。
7、運動一定要超過40分鐘
實踐證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85% 。可見 ， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。
8、白領減肥=多動癥兒童+禁食欲者
許多白領愛嚷嚷，想要減肥，無奈現代生活節奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食 。這其實就是借口好吧還不承認!很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心 。多動少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫生或藥物 ， 你絕對就能瘦 。
三、辦公室運動：
（1）伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂 。然后，兩臂由兩側上舉 ， 同時抬頭；相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復運動 。盡量伸展，把背括肌都伸展開 。長期伏案工作，肩部是下垂的 ， 后背是松弛的 。這節操主要是與坐位時的姿勢相反，有利于肌肉的恢復 。
（2）肩帶環繞：坐在椅上，兩臂下垂 。然后 ， 兩肩上提 。兩臂向后環繞一周后還原，反復運動 。這個動作主要鍛煉肩關節，有利于增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用 。
（3）挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣 ， 直臂撐體 。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘后放松還原 。反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌 。
（4）腳腕屈伸：坐在椅上 ， 兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，兩腿、腳交替運動 。可以兩腿一起做，也可以交替做 。這個動作主要練習小腿的后側，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性 。
（5）伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起；然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿 。接著再換另一腿做 。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美 。
（6）伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背 。然后肩、胸做彈性下壓動作，反復運動 。這個動作主要伸拉肩部 。
（7）蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背 。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直 。如此，一蹲一起的上下活動（伸拉肩部韌帶，預防肩周炎） 。
（8）站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立 。然后，兩腳交替上下起落腳跟 。這個動作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量 。
【女性白領如何減肥？在辦公室怎么減肥？】

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