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足球運動中常見的損傷和預防措施 防止足球運動損傷的方法( 二 )

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2. 護腕、護膝，護踝等是必要的
3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進 。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡 。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷 。
5、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷 。
6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水 。
7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群
8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等
發生損傷后的處理方法：
1、肌肉韌帶拉傷：
指肌纖維撕裂而致的損傷 。
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差 ， 生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度 。主要由于運動過度或熱身不足造成 。
預防：準備活動充分、循序漸進 。
處理：
24小時前為急性期：停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫 。切忌搓揉及熱敷
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差 ， 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑
預防：準備活動充分、了解場地
處理：
傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時 ， 將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷 。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處 ， 每天2-3次，每次10分鐘 。
3.挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷 。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷 。約一周后可吸收消失 。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次 ， 加理療 。
4.脫臼
即關節脫位 。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位 。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起 ， 掛在頸上 ， 再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結 。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院 。
5.骨折
【足球運動中常見的損傷和預防措施 防止足球運動損傷的方法】常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口 ， 斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚 ， 有傷口與外界相通，稱為開放性骨折 。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎 ， 應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理 。骨折后肢體不穩定 ， 容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛 ， 可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來 。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上 。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱 。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內 。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動 。

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