5.用好閑散時間
并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續10分鐘的運動都可以讓你有收獲 。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間 ， 花在運動上 ， 你會發生極大的改變 。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進行10分鐘的快步走 。這不僅會讓你神清氣爽，還有助于餐后消化 。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運動加進去吧 。
6.學會尋求幫助
有些找不出時間運動的人其實并不是終日賴在沙發或網絡前的人，而是他們手頭上的事務確實太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會團體活動等林林總總的事務占據了整個生活空間 。這群人會被別人視作獨當一面的楷模，但往往也活得非常累，因為他們習慣了自己處理一切生活事務，沒有自己的時間，連放下家務去運動一下都顯得奢侈 。如果你真的想找時間去運動，那么就去尋求幫助吧 。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子 。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配 。
7.進行途中運動
打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間 。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛吧，盡可能地讓自己多走一下 ， 只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經是運動了!
8.無意識鍛煉
即使在同樣一個沒有運動設施的小屋里生活 ， 年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達到500千卡之多 。而這種差異是由于個人之間“無意識鍛煉”數量不同造成的緣故 ?！盁o意識鍛煉”是指那些不易被察覺的小動作，例如有的人不喜歡長時間坐著，而是經常起來走動 。而且胖人與瘦人相比，這種“無意識鍛煉”的情況要少得多 。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務，能少走一步就少走一步 ， 能坐著就不站著，結果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少 。
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