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卷腹怎么做？標準卷腹怎么做( 二 )

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卷腹的正確做法瘦肚子？輔助卷腹動作要點
頭部放松雙手抓住瑜伽墊兩腳
卷腹時拉起來健身墊 ， 瑜伽墊可以用毛巾代替
腰部始終貼地，臀部略微抬起 。
呼吸
仰臥時吸氣，卷腹時呼氣
合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素 。
動作感覺
整個過程 ， 脖子放松 。
卷起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯 。
END
90度卷腹
1
要點
起身時下背用力貼緊地面，擠壓腹肌 。
手肘保持兩側打開固定
2
呼吸
起身呼氣，下落吸氣 。
合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素 。
3
動作感覺
雙腿處于放松狀態
卷起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯 。
END
反向卷腹
1
要點
卷起臀部時，將下背部用力擠壓雙手
下放時把下背對雙手的壓力減輕
2
呼吸
起身呼氣 ， 下落吸氣 。
3
動作感覺
卷起時腹部收縮發力，下腹部更加明顯 。
END
西西里卷腹
1
要點
緩慢卷起上半身，不可用手臂用力帶起身體 。
卷腹時手向上豎直，用力舉高 。
下背使勁用力貼緊地面 。
2
呼吸
起身呼氣，下落吸氣 。
3
動作感覺
卷起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯 。
END
支撐收腹跳
要點
俯撐在瑜伽墊上 ， 與肩同寬
腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部膝蓋盡可能不彎曲，然后立即后跳回原來的位置 。
2
呼吸
向前跳呼氣，向后撤吸氣
3
動作感覺
腹部有收縮發力感
滑盤跪姿卷腹的正確做法？【卷腹怎么做？標準卷腹怎么做】髖部固定 ， 不要讓髖關節參與運動！腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲，想象你的下巴去碰到腹部下方 。最終腹直肌完全緊縮！動作要有序的進行，慢下慢上，不要借助慣性！

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