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瘦背部女生怎么做有效果？如何能減身體瘦下來？( 二 )

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動作3：徒手劃船(20次)
目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹 ， 雙手抬平，將雙手沿身體兩側向身體后方做劃船的姿勢 。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢 。
動作4：雙臂拉伸(20次)
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸 。
要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜 ， 千萬不要為了追求向上拉伸的高度 ， 而分開手肘，如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了 。
動作5：徒手側平舉(20次)
目標肌肉：三角肌中束(肩部)
動起來：挺胸收腹站立 ， 雙手握拳，雙臂位于身體兩側 ， 做側平舉，重復20次 。
要小心：避免聳肩 ， 挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動 。
動作6：站立轉體(左右各10次)
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬 ， 雙臂交叉置于胸前 。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位 ， 然后向另一側旋轉 。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態 。避免慣性，動作要慢而有控制 ， 仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程 。
動作7：墊上卷腹(20次)
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥，雙手置于側肩部，下頜微收，完成卷腹動作 ， 重復20次 。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性 。
動作8：舒展運動(左右各10次)
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站穩，并控制身體的穩定性，不要來回晃動 。
小編溫馨提示：比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操 ， 并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好 ， 以此激勵自己將瘦身進行到底 。
 

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