【在家怎么練形體】挺胸轉身：雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動，再向左后方轉動，反復各做30至50次 。雙手托天：自然站立 ， 雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作 ， 抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20至30次 。身體拱橋：平躺在床上 ， 以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20至30次 。提拉肩胛：身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30至50次 。俯臥提重：鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量 。
