1、訓練肌肉，肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的 ， 尤其是克制性的動力工作方式，訓練肌肉能鍛煉爆發力；
【如何鍛煉爆發力求訓練計劃】2、增加訓練阻力的大小 。阻力指標的范圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量,可采用運動員所能達到的最大重量的百分之七十到百分之九十；
3、訓練期間必須持之有恒 ， 不得間斷 。第一階段做無負荷跳躍訓練，第二階段做輕負荷跳躍訓練，第三階段做重負荷跳躍訓練，第四階段做伸展收縮訓練。
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3、訓練期間必須持之有恒 ， 不得間斷 。第一階段做無負荷跳躍訓練，第二階段做輕負荷跳躍訓練，第三階段做重負荷跳躍訓練，第四階段做伸展收縮訓練。
