1、站立肘碰膝，這個方法非常的簡單 ， 只需要雙腳站立，雙手放在頭部并且手指能夠摸到耳朵 ， 讓大臂與地面盡量保持平行 。然后抬起左腳曲著膝蓋，用膝蓋去帶動小腿，并且彎曲身體，讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘，碰到即收回到原來的站姿 。然后右腿也重復以上的動作，左右腿需要有連貫性的交替進行 ， 這個方法可以很好的鍛煉腹部 。
2、蹲舉肘碰膝 ， 這個方法是上面那個方法的進階版，會比上面的方法難一點 ， 但是可以更好的鍛煉到腹部 。這個動作的開始的姿勢都是一樣的，只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時，不再是彎著身體的原地觸碰 ， 而是要讓整個身體做下蹲的動作 。這時你會感到你的腹部在收緊并且腿部也得到了鍛煉 ， 若是你做時感到不累 ， 那可能是方法做錯了，需要調整姿勢 。
3、站立腹部剪刀 ， 這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法，首先雙腳站直，把雙手臂完全張開并且保持在同一水平線上，然后抬起任意一側的腿，用腿去觸碰對向的手掌部分 。要注意觸碰時轉動上半身，并且腿部要呈現垂直狀態，這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置，而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力，可以說是一舉兩得啦 。
【站立訓練腹肌的最佳方法】4、側身手碰膝，這個動作適用于鍛煉腹部兩邊的側身位置，可以讓兩邊的線條變得更好 。第一步也是雙腿站立，雙手放在頭部并且雙臂張開，手肘彎曲，兩手掌疊在一起 。然后抬起任意一邊的腿，彎曲膝蓋，用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘，左右兩邊的動作都是一樣的 。這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉，還可以鍛煉到手臂，讓手臂變得緊實 。
