用龍門架訓練，背向上挺直，收腹挺胸，頭要向后 ， 不能低頭 。
可以練習胸的內側和中縫 。要練習中縫的話，可以加一個細節 。
【怎么練習胸肌中縫】十字交叉至兩胸，然后盡量停二到三秒 ， 用第一個重量就可以了 。

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