許多跑友在健康跑的同時 ， 總是希望能夠通過訓練跑得更快、更舒適 。《巔峰表現》和《跑步科學》的作者史蒂夫·馬格內斯總結了9條跑者提升成績、跑得更快的黃金法則 。
第一，持之以恒的堅持訓練 。提高跑步成績，也適用于其他任何成就的關鍵就在于日復一日、周復一周、年復一年地投入時間去訓練 。但是切勿急于求成，欲速則不達說的就是這個道理 。
第二 ， 難易結合，才能相得益彰 。換言之 ， 就是該增加訓練強度的時候，不放松要求、咬牙堅持?。歡苯檔脫盜非慷鵲氖焙潁?也要真的放松下來、讓自己松弛下來 。
第三 ， 關注跑步數據 。許多跑者喜歡查看他們每周的跑量、配速，這些指標的變化也是反映跑步表現是否提升的重要組成部分 。但是，我們還是要提醒，通過監控心率指標來改變訓練強度，而不是跑量、配速，才是關注數據的出發點 。
第四 ， 傾聽身體反映，尊重自己的身體 。跑步時，身體會不斷地給你反饋，這會讓你了解自己的恢復情況 。你越善于接收和傾聽這些信號，你就越能更好地了解你的身體需要什么，最大程度地避免受傷 。
第五，重視休息 。休息與訓練同等重要，不強調跑休平衡的跑者往往會過度訓練 ， 引發傷病 。
第六，有的放矢方能提高 。設計訓練計劃時 ， 要清楚自己要提高、改進的部分，比如耐力差、間歇跑速度不足、跑步經濟性低等等 ， 并進行相應地設計專項的提高 。
第七，保持速度與耐力的平衡 。要在任何距離的比賽中表現出色，其實都需要在速度和耐力之間找到適當的平衡 。5公里跑需要更快的速度，而42.195公里的馬拉松則非常注重耐力 。跑不同的距離時，尋找自己的配速平衡點，并相應地調整訓練內容非常重要 。
第八，一步一個腳印，耐心跑下去 。對于許多跑者來說 ， 提升自己的跑步成績，可能是一個緩慢、有時令人沮喪的過程 。但請相信，只要堅持健康地、系統地、有耐心地訓練 ， 就一定能夠成為一個比昨天的自己，更為強大的跑者 。
第九 ， 更加理性地對待訓練效果 。訓練量充分和過量之間，要找到適當的平衡點，如果在每次跑完后都感覺身心俱疲、非常糟糕，那么就可能就存在訓練超量的問題，或者是休息不夠充分 。保證訓練強度，更要注重訓練效果，特別是跑后的身體反饋 。
【想要跑得更快，這9條黃金法則你知道嗎？ 跑步的技巧如何跑得很快】如果能夠把握好這9條黃金法則，相信你會在跑得更快的路上 ， 跑得更穩、跑得更遠 。
