，RM是一個健身增肌過程中經常用到的概念，如果你不知道這個術語 ， 不要緊 ， 今天再次帶你普及一下 。
今天介紹了以后我們再聊健身的時候都應該用這個詞匯，我們做個多少組，每組默認多少個 ， 其實就是多少RM 。下次在健身老鳥面前起碼不至于那么丟人 。首先，我來說說為什么健身過程中要引入RM這個概念，引入這個概念有什么意義？我們來看看用RM表述的科學意義，用簡單的表述就是：“大重量 ， 少次數”的訓練方式偏向于增加肌肉力量和體積；“小重量 ， 多次數”的訓練方式偏向于增強耐力，降低體脂 。具體來說，根據研究發現：1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；6-12RM主要是訓練肌肉體積；15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果 。
看我上段標紅的部分6—12RM有助于增大肌肉的體積，這正是增肌的目標，也就是各位想肌肉顯形的目標 。其實人體每塊肌肉已經都存在了，咱們平時說的練出肌肉即是讓肌肉更加明顯、線條清晰 ?？梢奟M是一個通用的表示方法 。然后 ， 我們來了解一下RM的概念，這樣一來以后在你的訓練當中你也可以采用RM的方式了 ?！癛M”是“Repetition Maximum”的縮寫，字面含義是“重復做的最大數值”，意譯就是“最大重復次數”，結合數字x，就實際表示“能夠重復練習x次的最大重量”，或“最多只能重復練習x的重量” 。
最后，舉一個例子，比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那么這30kg的重量對于該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量 。之所以出現RM的概念 ， 就是因為經過研究發現，并不是每次練到力竭都是有效果的 。重量與次數（以及組數）的選擇，對于訓練結果有著顯著影響 。
相信大家這次對RM有了概念模型，以后在你的訓練中勤加實踐你的方法就非?？茖W了，因為RM總是落在區間6—12RM之間，所以每個動作自然需要的重量不同，需要大家在以后的負重訓練中摸索與記錄 。
【rm是什么意思 強調RM在健身增肌中的重要性】
