藏族舞的特點：“顫”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種類不同藏舞的共同特點，或稱為藏族舞蹈的五大元素，從而構成了它區別于其他兄弟民族舞蹈的美學概念 。藏族舞蹈的步伐十分豐富 ， 從腳部動作上可概括為“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點”、“掖”、“踹”、
“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12種基本步伐 。藏族舞蹈的手勢，可歸納成“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、“揚”七種變化 。
弦子：是屬于藏族里面的慢板 。節奏是像上的，身體慢起慢下 。
① 基本步伐②手形③腳位
基本步伐——弦子步伐
① 平步
② 拖步
③ 三步一撩
④ 二步踢撩
⑤ 單靠步
⑥ 連靠步
⑦ 長靠步
鍋莊
踢踏
1．自然位
“自然位”是指人在生活中的自然站姿 ， 位置相當于“正步位”和“小八字位”之間，腳尖不靠攏，兩腳尖分開不大 。
2．扶胯
五指自然合攏，雙手掌心扶在腰胯兩側，肘與身體平行 。這是藏族舞蹈的一種特殊叉腰姿勢 。
3．小顫
“自然位”，雙膝比較松弛地上、下屈伸 。是藏族“踢踏舞”的基本動律 。
4．退踏步
“踢踏舞步” 。站“自然位”，身體輕松自然 。（以右腳為例）右腳前半腳掌向后踏一步，左腳原地輕踏一步，右腳再向前重踏一步，重心仍在左腳 。三步均應踏地有聲，前兩步較最后一步略輕些 ?！巴恕焙汀疤ぁ敝虚g，間隔一腳距離 。
基本動作的要求及做法
1、齊眉晃手
規格及要領：雙手下垂 ， 動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動 。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓 。此動作有大、中、小之分 。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方 。
2、晃蓋手
【藏族舞蹈基本動作及特點】規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕 ， 手心抹，經上弧線從旁及里，形成上弧線的流動 。單手的晃蓋亦常見多出現于腰旁 ， 腹前 。
3、髖前劃手
規格及要領：雙手下垂，左右手先后在髖前從內向外至旁劃圓 。右手順時針 ， 左手逆時針在平面上劃圓 。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連接 。
4、前后擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動，手腕主動 。
5、橫向擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨 。
6、平面擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動 ， 手腕帶動，臂附隨 。
藏族舞蹈下肢動作類
踢踏類
（一）、顫踏動律訓練
基本動作的要求及做法：
1、碎踏
規格及要領：雙腳全腳交替踏步 ， 雙膝顫動，踏腳節奏均等 。
可進、退、轉體 。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側 。
[1]-8：（右始）保持基本體態 ， 一拍一步“碎踏”進 。
[2]-8：（右始）保持基本體態 ， 一拍一步“碎踏”退 。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向 。雙手由外及里“抹” 。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向 。雙手由里及外“攤” 。
[4]-8：反復[3]-8動作 。體對三、一方向 。
2、顫踏
規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變
支撐腿），同時抬起另一只腿 。動作時，踏地與抬起另一只腿同步 ， 顫時保持上身的穩定、松弛 。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側 。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時左轉腰，里“橫向擺手” 。
7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步 。外“橫向擺手” 。
[2]-8：做[1]-8反向動作 。
[3]-4：做[1]-8動作 。
5-8：做[2]-8動作 。
[4]-8：反復[3]-8動作 。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝 ?？呻p腳亦可單腳做 。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側 。
[1]-8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次 。
[2]-2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次 。
3-4：做1-2反向動作 。
5-8：反復1-4動作 。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次 。
3-8：反復1-2動作 。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次 。
4、吸顫步
規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次 。注意保持上身的穩定、松弛 。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側 。
[1]-2：左“吸顫步”進（吸左腳），右“前后擺手” 。
3-4：做1-2反向動作 。
5-8：反復1-4動作 。
[2]-8：反復[1]-8動作退，雙手上位左、右擺手 。
5、退踏步
規格及要領：動作腿后撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面 ， da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝 。動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點 。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側 。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次 。
[2]-8：反復[1]-8動作，同時左轉一周（7、5、3、1方向） 。
基本動作加強訓練
1、顫踏組合
音樂 2/4 中板
準備：體對一方向 ， 基本體態，雙手垂于體側 。
[1]-4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位” 。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮 。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態（雙手垂于體側）顫膝 。
5-8：保持體態，（右始）原地“碎踏”四次 。
[3]-3：保持體態 ， 原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手” 。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手” 。
5-8：做1-4反向動作 。
[4]-8：保持體態，（右始）“碎踏”前行 。
[5]-8：反復[3]-8動作 。
[6]-8：保持體態，（右始）“碎踏”后退 。雙手曲肘經肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側 。
[7]-8：保持體態，（右始）“碎踏”左轉四個方向（二拍移轉） 。
手1-2：雙手體前內“抹”，3-4：雙手外“攤” ， 5-8：反復1-4動作 。
[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手” 。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動作 。
訓練提示：
1、顫膝時強調重拍向下，松弛、自如、靈活 。
2、組合節奏準確，動作協調、連貫 。
