缺鐵性貧血是很多女性都有的了，日常生活中一定要給身體補充各種營養元素 ， 尤其是鐵類營養素必不可少 。缺鐵都有哪些癥狀呢？吃什么食物能補鐵呢？一起來看看吧！
女性缺鐵的癥狀有哪些
1、疲勞乏力
有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分 。如果鐵元素缺乏 ， 體內健康血細胞就可能出現不足，就會感到筋疲力盡 。
2、呼吸不暢
人體缺鐵，導致血氧量降低，健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣 。
3、皮膚異常蒼白
皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少 。
4、指甲變脆
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷 。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀 。
5、肌肉酸痛
身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更易導致運動后更長時間的肌肉酸痛，因為缺鐵會延長肌肉恢復期 。而血鐵水平過低嚴重影響了耐力，使得完成同樣的運動量非常吃力 。
6、注意力難以集中
有專家表示，在缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題 。
女性補鐵應吃什么
1、動物肝臟
肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品 。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收 。
2、櫻桃
櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛 。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美 。在補鐵的水果家族中 ， 櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦！每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克 。
3、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源 。
4、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12% ， 如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，供給集體托 。
5、葡萄
葡萄 ， 不僅酸甜適口，而且營養價值也頗高 。葡萄是補鐵的水果之一，它是含復合鐵元素最多的水果 ， 是貧血患者的營養食品 。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處 。
6、全谷食物
【女人缺鐵吃什么最補？你知道嗎？】小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平 。
