【分享調整心態的最佳辦法】
一是關愛自己，不要沉迷手機 。一些居家隔離人員 ， 會不停地查看疫情最新進展 ， 但暴露在大量信息流之下、又沒有專業支持的個體，容易不自覺卷入不良感受體驗，產生心理創傷 。因此，在居家隔離時，要控制自己每天接收相關信息的時間，只關注必要的信息 。當出現生理與心理的不適時，應立刻遠離疫情信息，并留意事實和數據 ， 根據事實判定自己的擔憂是否合理 。
二是適當運動 ， 管理壓力 。適當運動有助于調整心態 。一是健身運動 。運動能幫助大家減少精神上的緊張 ， 提升心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪感 。但運動時要適量，避免突擊運動，減少高強度運動 。二是動手做事情 。雖然近期不便外出，但我們可以做一些具體的事，比如幫廚、做飯、給家庭或營區消毒；也可以做一些想了很久卻一直沒有開始的事情，比如寫日記、畫畫等 。這樣可以給大腦很好的“目標感”，有助于緩解壓力，降低焦慮和抑郁情緒 。
三是規律作息，放松心情 。充足的睡眠是減壓神器 ， 可以幫助我們放松身心，對提高免疫力也有好處 。洗洗熱水澡、聽聽音樂也能讓身體得到放松 。穩定感對于疫情期間的心理健康非常重要 。居家隔離的戰友，可以給自己制訂一份規律的作息時間表，包含工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等，正常生活，按時睡覺，盡可能把生活作息維持在以往水平 。
四是自我對話，調整認知 。面對疫情，要學會自我察覺和自我對話 。在疫情期間，大家難免會出現一些消極情緒，這時候要學會捕捉自己的消極情緒 ， 然后進行自我修正 ， 用更理性的言行去改變認知 。
五是加強溝通 ， 幫助他人 。如果感到沮喪、孤獨，可以打電話找朋友傾訴，相互鼓勵 ， 增強信心 。關懷他人能提升自我效能 ， 我們可以通過幫助別人來提升信心，比如組織一些互助群、捐贈物資等 。
