1.一天喝2500毫升以上的水
水是最好的美容劑和腸道清潔劑，夏天應多喝白開水或茶水 ， 要隨時喝，不要待口渴時才喝 。口渴與尿少就表示缺水比較嚴重了 。
多飲水是最容易做到的，但需記?。號秩嗽詡醴適幣苊夂群且蝦統蘊鶚?。
2.多吃水果和蔬菜
夏天，水果蔬菜大量上市，你可以多吃些果蔬類食物 。胖人的食量都較大，多吃果蔬能讓胖人減少谷物主食的攝取量，既減少熱量的攝入，達到減肥的目的，又不會使人缺乏維生素與礦物質 。
以生重計，胖人每天應至少吃蔬菜500克、水果300克 。
【夏天是減肥的最好時節】3.少食多餐
夏天晝長夜短，人在戶外活動的時間長，不妨一日吃五餐，至少每日吃三餐 。飯前喝湯 ， 細嚼慢咽 。
餐次多比餐次少容易取得減肥效果，每天吃兩餐是很難控制食量的 。
4.每餐飯都吃七八分飽
七八分飽，是指還想吃還能吃的時候 ， 就放下筷子，離開餐桌 。
如果忍受不住，就用綠葉菜填充胃口 。
5.拒酒
啤酒號稱液體面包，一瓶啤酒的含熱量相當于一碗米飯，酒是純熱能食品，能增加熱量，減肥者不該飲任何一種酒 。
6.堅持飲食清淡
炎熱的天氣抑制人的食欲 ， 尤令人厭惡油膩的食物，所以，就比較容易減少脂肪的攝入量 。
夏天的飲食宜清淡 ， 清淡的飯菜有利于減肥 。人在夏天也容易適應，故減肥者應有意從此養成吃低鹽低脂的飲食的習慣，并堅持下去 。
7.每周至少運動3次
再忙也要做體育鍛練，每周至少從事中等運動量的體育活動三次，每次1小時 。
如有條件，可下海游泳，海水溫度比氣溫低，游泳消耗熱能大，是減肥的最佳運動方式 。
8.晚飯后散步半小時
時下的傍晚氣溫涼爽宜人，請晚飯后不要坐在家里看電視，飯后散步半小時 ， 有利于減少體內脂肪聚集 。
做到了這8條，肥胖者的體重必然有所下降 。堅持下去，養成習慣，便能恢復健康體重了 。
難乎？不難！但要有毅力也
