腹肌是每個男生都想擁有的身材，但是卻經常遇到這樣一個情況，就是練了好久還練不出腹肌，今天這這6個腹肌撕裂動作 ， 你一定要試試哦！
第一個動作：
3~4組 ， 每組15-20次 ， 組間休息15秒 。
注意事項：仰臥在墊子上，雙手合攏，雙腳合攏，腰腹部收緊，呼氣上身抬起，向上抬腿，向中靠攏，注意下落時候不要太快，腳不要觸地，如圖所示，重復動作 。
第二個動作：
3~4組，每組15-20次，組間休息15秒 。
注意事項：單手單膝支撐身體 ， 俯身在墊子上，一條手臂和一條腿同時向前向后伸展，整個身體呈一條直線 ， 不要塌腰，不要撅臀 。如圖所示，重復動作 。
第三個動作：
3~4組，每組15-20次，組間休息15秒 。
注意事項：動作中坐姿于墊子上，雙手環抱腿，腿部屈膝向中心收腿，腰腹部收緊 ， 呼氣緩慢向上抬腿，注意下落時候不要太快 ， 腳不要觸地，如圖所示，重復動作 。
第四個動作：
3~4組，每組15-20次，組間休息15秒 。
注意事項：俯身在墊子上，雙手支撐于地面，左右跳動，腰腹部收緊 ， 如圖所示，重復動作 。
第五個動作：
3~4組 ， 每組15-20次，組間休息15秒 。
注意事項：動作中坐姿于墊子上，雙手置于身體兩側穩定 ， 腰腹部收緊，呼氣緩慢向上抬腿，注意下落時候不要太快 ， 腳不要觸地，如圖所示，重復動作 。
第六個動作：
3~4組，每組15-20次，組間休息15秒 。
注意事項：仰臥在墊子上，肩部與雙腳支撐 ， 整個身體呈一條直線，不要塌腰，不要撅臀 。往兩邊扭轉的時候，不要觸碰地面，如圖所示，重復動作 。
【腹肌撕裂者訓練方法 ，快來試試！】一定要堅持訓練，如果你的體脂很高的話，建議做一些有氧運動，控制好飲食，降低體脂早日看到腹?。?
