1、干洗腿 。用雙手緊抱一側大腿 ， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次 。
2、揉腿肚 。將腿平伸在床上 ， 用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節 ， 共做6節 。
3、扭膝 。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次 。
4、椅子運動 。坐在椅子上，自全身松弛開始 。緩慢地將雙腿抬平 ， 再緩慢地落下 。反復約10次 。不要快速地抬落，而要徐緩地 ， 以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的 。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量 ， 可以在足跟上放約1kg重等重物 。
5、兩腿交叉 。直體仰臥開始 。兩腿向上抬起與上體成直角 ， 兩膝略彎，先左腿壓右腿 ， 后右腿壓左腿 ， 交叉運動，快速15次左右 。
【緊致腿上肉的動作】6、分腿下蹲 。雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向 。慢慢向下蹲 ， 用2個時間單位(可以在心里默數1，2）來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢 。
