1、站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續再做(也可兩手扶小腿后部來做) 。
2、橫叉：兩手在體前扶地 ， 兩腿左右分開成直線 ， 上體俯臥或側傾 。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕 ， 急速有力地向上踢腿 ， 高度要高，落腿要穩 。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳) 。
【怎么做坐位體前屈訓練】4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺 ， 成半蹲式 ， 向上縱跳 ， 同時兩腿分腿向體前前踢，上體工前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于“兩頭起”) 。
