1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放松肛門 ， 在開會、辦公時就可以鍛煉 。
2、更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受 。
3、鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組 ， 每組間隔10秒，每天都要練 。
4、然后不規則收緊并放松肌肉，重復3組 。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限 。
5、如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數 。練習一個月，你會有明顯的感受 。
【女人鍛煉盆底肌的動作】6、需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉 。
