【關于后背的運動方法】1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展 。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面 。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動 ， 慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線 ， 換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部 。
2、屈體用正握法抓住啞鈴，另一只手扶在長凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸 。把重量放到盡量地低 ， 掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制 ， 一側練完再練另一邊 。
3、在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉 。但要做標準才管用，腿部要伸直 ， 膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上） ， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉 。每天練習50個左右為宜 。
4、轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉 。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉 ， 反之右半部分得到了鍛煉 。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動 ?；蛘咦趬|子上 ， 伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉體運動 。
