1、綁腿跑小技巧:
(1)配合練習 。在訓練入門時，做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺 。
【綁腿跑小技巧】(2)個人固定步長跑 。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，并在50米內專劃線做標志，然后按標志線跑50米，嚴格按照這些標志寬度來控制步長，在這種標志下找固定步長跑的感覺 。
(3)小幅度擺臂跑 。著重強調學生在跑動過程中 ， 注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應，從而影響速度 。
(4)固定步幅的頻率 。采用跑臺階的方法 ， 要求運動屬員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺 。
2、綁腿跑比賽規則：
（1）游戲開始前先把每組人員左腿和另一人右腿綁在一起，三組并排一起站在起跑線上，聽到哨聲時，各隊齊出，以計時方式最快到達終點站的獲勝 。
（2）比賽過程中，如果綁腿的布帶出現脫落，需要綁好后再進行比賽，否則視為犯規 。
（3）整個比賽過程中，要以規定的姿勢完成（走或跑） ， 不能隨意變換 。
