1、蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面 。頭比雙臂先入水 ， 抬頭要低 。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂 。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏 。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水 。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸 。
節奏：劃臂一次，打腿兩次 。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面 ， 頭保持穩定 。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂 。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面 。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣 。
節奏：劃臂一次，打腿六次 。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準 。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展 。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿 。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成 。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水 。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂 。
【如何正確游泳減肥 如何正確游泳】打腿：雙腿并攏 ， 膝部不要彎曲過度，向下打腿 。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸 。有輕呼吸和爆發式呼吸 。
節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次 。
