1、為什么鍛煉后體重反而增加了?運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降 。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解 ， 致使脂肪減少 。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加 。在體內 ， 肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下） 。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降 。最終導致運動初期體重下降不明顯 。
通過啞鈴，健身器械等設備對肌肉進行局部的刺激 。如手臂的二頭?。?三頭肌 。通過重復的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果 。三分練七分吃 ， 來增加肌肉 。
通過有氧運動或者快速的力量訓練組合來對身體熱量進行消耗 。從而達到消耗的熱量大于吸收的熱量，使人體自身對身體脂肪的燃燒達到脫脂的效果 。
如果剛開始鍛煉體重沒有降下去，反而增加了一點，這個也是正常的 ， 因為你開始運動之后，就會有一個增肌的過程，就是我們的體內的肌肉的增加的過程 。所以對于減肥一定不要急于求成 ， 堅持是最重要的
是因為鍛煉之后沒有很好的控制飲食，所以體重反而增加了人在運動之后，食欲會變得更好 ， 吃的東西反而會更多，這個時候應該控制好自己的飲食！
運動鍛煉后，體重有所增加是正常的現象 ， 因為在運動鍛煉后目標肌肉會充血，里面會除水，所以會顯得體重增加，而且感覺比較臃腫 。
【為什么健完身體重會漲,為什么鍛煉后體重反而增加了?】通過鍛煉以后，你的胃口肯定大開，如果你在這時候飯量增加的話，就容易體重反而增加
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2、為什么我做鍛煉后體重會增加?運動后體重增長了，這是因為你的運動，促進了代謝，促進了吸收，所以體重增長了 。
運動會消耗一定的身體能量 ， 但如果是，你沒有進行飲食的調整與控制 。運動過程中使你的胃口打開了，代謝、吸收、加快了，造成了體重的增長，這就理所當然了 。
在運動中 ， 要想有塑身健體的效果，還必須要控制或調整好飲食、調整好你的運動 。
現在：你每周進行2—-3次的有氧運動，每次30—-50分鐘 。促進有氧代謝 。再進行3—-4次阻抗運動，增加力量及能量消耗 。
再把每天的飲食量，減掉三分之一或一半，減少物質積累 。這一點對你的訓練很重要 。堅持訓練 ， 每周可以減掉1.5公斤左右的體重 。訓練一段時間，掌握規律后，配合的好的話 ， 每周減掉2公斤左右的體重也是常有的事 。
這次演習將消耗大量的熱量，運動后增加食欲，體重增加是正常的 。但是，繼續實行持續下去，形成慣性就OK了 。
要注意節食 本來運動后會增加食欲吃飯要吃7分飽
多吃高蛋白食物如雞蛋魚 等少吃肉
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3、為什么健身會讓我體重增加呢?剛參加鍛煉不久 ， 無論是胖人不是瘦人，開始運動后體重都有增加趨勢，這是因為運動后，吸收增強 ， 肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動后食量需要量較前大，睡眠會變好 。幾個因素促進的結果是鍛煉后體重增加了 。
再堅持鍛煉 ， 肌肉從低水平增加到一定限度后 ， 增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始 。
：健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健 。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次 。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟 。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿?。跎儺腦嗖〉姆⑸?。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜 。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多 。運動頻率每周3—5次 ， 每次20—60分鐘 。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動 。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏松 。在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習 。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量 。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好 。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間 。
參考：百度百科“健身”
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4、為什么運動后體重反而增加了減肥這是一個非常漫長的過程，它需要人有強大的毅力和自制力，剛開始減肥的時候，可以說體重下降的很快，如果說一天絕食的情況下體重就會下降兩斤到三斤的重量 ， 因為前期健身減肥，他們所消耗的是我們身體當中的水分，而并不是脂肪 。
所以說健身后體重反而增加，這并不是一個嚴重的反彈，這只是我們身體上的正常反應，長期的健身體能訓練會對自己的身體造成很多能量的丟失，當我們身體攝入食物的能量，自然而然的會有體重的上升，所以這種減肥健身是最健康的一種方法，節食減肥是非常錯誤的 。雖然說效果明顯，但是會有反彈，而健身減肥，雖然說在一段時間體重會有一點點的上浮 ， 但是這都是不穩定性的 。
也許上午的時候我們體重上浮了0.5斤，下午的時候就會下降一斤，這就是隨著我們身體當中的水分流失的增加減少有一定的關系，我們要明確一點，那就是健身后體重增加不會有太大的浮動 。減肥是一個長期而又漫長的過程，不要因為體重增加了就自暴自棄，如果說每天體重都在逐步的下降，我相信減肥這個事情對于每個人來說都很簡單 。
就是因為當我們狠下心來絕食健身，發現體重還是紋絲不動的時候，想想還不如吃點好吃的來彌補一下自己 ， 但是我們吃下那一口油膩的肥肉之后，我們之前做的所有事情都將前功盡棄，所以說一定要堅持到底 。
因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的 。
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗 ， 同樣可以達到減輕體重的目的 。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經是“罪大惡極”了 ， 為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢？ 運動后體內糖原增加水分駐留 。
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加 ， 主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留 。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 。而在運動結束后，由于運動的刺激 ， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原 。
：體重body weight為 裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量 。在中醫體重為病狀名 。身體倦怠沉重 。素問·《陰陽應象大論》：“年五十，體重，耳目不聰矣 ?！斌w重增長除與骨的增長關系密切以外，還與肌肉，脂肪等的增長有關系 。
體重增長趨勢：在青春期 ， 肌肉的發育比較突出 。當身高迅速增長時，肌肉以增加長度為主而明顯增長；身高生長緩慢下來時，肌肉以增粗肌纖維為主而明顯增長 ， 于是體重隨之增加 。
參考：百度百科“體重”
本篇就是為這些朋友準備的 。
運動后為何增重運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢？運動后體內糖原增加水分駐留
其實 ， 本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留 。
在運動中 ， 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 。而在運動結束后，由于運動的刺激 ， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原 。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原 ， 在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物 。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好 。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充 。在補充的過程中 ， 身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4) 。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加 。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了 。
運動之后仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水 ， 體重才能減輕 。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況 。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習 ， 身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感 ， 使運動更加持久 。
堅持科學的運動鍛煉后，在短時間內，會出現肌肉含量增多，體重出現上升，但是只要堅持下去，隨著基礎代謝率增長 ， 脂肪代謝加速，體重就會逐漸下降了 。所以說，在運動鍛煉初期出現體重增加，是好事 ， 說明鍛煉收到了初步成效 。不過，這里要排除一種情況，運動鍛煉后，胃口大開，吃的多了，體重增加，就是鴨子孵小雞——白忙活了 。
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5、為什么我堅持鍛煉 體重反而長多了?體重變化不能只看運動帶來的影響 。也受飲食影響很大 ?？赡苣氵\動了很多很久但是吃的太多 ?；蛘叽┮绿?nbsp;， 剛吃完飯稱體重會超重 。早上起床輕 ， 吃完飯重
越運動體重越重，首先要考慮是否是因為運動導致脂肪消耗，但是消耗的是碳水化合物和脂肪，肌肉纖維會有所增加 。當脂肪轉變為肌肉時，因為肌肉密度比較大，所以體重不僅沒有減輕，反而會增重，但是整個人看起來是消瘦的 ， 體型也比較健美 。在運動減肥的同時 ， 應該限制碳水化合物和脂肪類食物的攝入，否則也不利于體重的減輕，科學減肥，避免損傷自身健康 。
正常的 。在訓練期間，由于鍛煉對肌肉造成的良性損傷，然后你通過營養補充和足夠的休息 ， 肌肉又形成了一定的超量恢復 ， 所以當你肌肉增加的時候，體重也是會增加的 。在訓練期間，由于運動不斷對骨骼造成一定的沖擊力，這樣可以增加骨密度，導致骨骼變得更加沉重，這個也是會使體重增加的 。
鍛煉后體重不降反升可能是因為肌肉重量增加、身體對糖原和水分儲存增加以及攝入了更多的食品，當進行了力量訓練之后，身體的肌肉比重會增加，運動結束后身體也會加大對糖原和水分的儲存 。
