1、板栗的熱量高嗎?一顆板栗的熱量是多少 板栗非常有營養的食物，既可以做零食也能做菜，而且營養極高，那么問題來了 ， 板栗的熱量高嗎?一顆板栗的熱量到底是多少呢？下面我們來介紹下！
板栗的熱量高嗎
板栗是非常受人歡迎的堅果 ， 然而不少人往往會因為擔心板栗熱量過高而糾結于要不要吃 。那么板栗的熱量高嗎？板栗的熱量是多少？
熱量略高
【板栗的熱量,板栗的熱量高嗎?一顆板栗的熱量是多少】 板栗的熱量略微有些偏高 ， 以熟板栗為例，一顆熟板栗可食用部分大約有8克，其熱量為17大卡，而100克可食用部分的熟板栗熱量為214大卡 。由此可見 ， 板栗屬于熱量較高的食物，減肥期間應當適量食用為宜 。
營養功效
板栗營養豐富，含有大量的蛋白質、糖類、多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質以及其他營養成分，所以食用板栗能夠有效地補充各種人體所需的營養 。除此之外 ， 板栗還有較高的藥用價值，具有健脾胃、益氣、壯腰、強筋、止血以及消腫強心的功效，可以用于治療因腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、我增多以及因脾胃虛寒造成的慢性腹瀉等病癥 。另外 ， 經常食用板栗對小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍也十分有益 。
食用須知
板栗味道香甜很多人是一吃就停不下來，然而板栗是不宜一次食用太多的，這是因為生板栗吃多了難消化，而熟板栗吃多了則容易滯氣，一次性吃太多就可能傷及脾胃，因此一天食用板栗盡量不超過10個 。此外 ， 吃板栗最好是在兩餐之間食用 ， 而不是在飯后大量食用 ， 原因在于板栗含有較多淀粉，飯后吃容易導致熱量攝入過多，造成肥胖 。
板栗菜譜推薦
板栗的做法
1、什錦栗子煲
原料：栗子 ， 番茄，冬筍，金針菜，黑木耳 。
做法：將栗子煮熟去殼，番茄，冬筍洗凈切塊，金針菜洗凈切斷，黑木耳洗凈切片 ， 蒜頭去皮炸透，生姜切片；將冬筍，金針菜，黑木耳分別放入水中燙煮片刻后撈出待用；油鍋燒熱，下蒜頭和姜片爆香，放入栗子，番茄以外的所有食材，上湯，調味先燜片刻，再加入栗子和番茄同燜 ， 用濕生粉勾芡即可 。
營養功效：此菜補腎益氣，強健筋骨，暖腸厚胃的功效 ， 適用于高血壓腎虛，腰膝無力的患者 。
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2、栗子的熱量是多少1、100克栗子的熱量高達212大卡，栗子又稱大栗、板栗、栗等，屬殼斗科栗屬經濟植物，原產地為中國 ， 是中國馴化利用最早的果樹之一 。板栗的栽培至今已有3000多年的歷史 ， 其分布較廣，種質資源十分豐富 。
2、栗子素有“干果之王”美譽，具有重要的保健價值 。其果實味道鮮美，風味獨特 ， 粉質細膩，具有養胃健脾，補腎強筋，活血止血之功效 。
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3、板栗熱量是多少每100克板栗的可食用部分的熱量是212大卡 。100克板栗的熱量在水果與蔬菜中算比較高的 ， 但是在堅果類的食品中并不算高 。板栗作為一種堅果，分為鮮板栗與干板栗兩種 ， 這兩種的熱量都不低 。
板栗是高淀粉食物，營養與薯類相似 ， 干板栗的碳水化合物達77%，與米、面、豆差不多 ， 鮮板栗的也有40%，接近紅薯的兩倍 。板栗不易吃太多，一天吃6到7個左右是最合適的 。在民間還流傳著“吃10個板栗相當于吃一碗飯”的俗語 ， 少量食用可代替主食，快速的補充所需的能量和熱量 。
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4、板栗熱量高不高板栗的熱量每100克有185大卡 ， 這樣算下來平均一個板栗差不多有15大卡，熱量相對來說比較高 。對于要減肥的朋友或者是平時體重保持的朋友 ， 食用板栗還是需要注意攝入量的 。建議每次食用量最好不超過5顆，選擇兩餐之間食用 。對于要減肥的朋友來說，除了板栗攝入量以外，還要注意飲食搭配和運動輔助配合，這樣才能達到健康減肥的效果 。
如何健康的減肥？
一，飲食方面 。
1，均衡飲食，三餐規律 。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪 。好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間每天保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助 。
2 ， 增加鈣質攝入量 。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用 。同時又能補充人體需要的鈣質 。富含鈣質的食物有哪些，如豆制品，雞蛋等食物 。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽 。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，又能避免攝入過量，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助 。
4 ， 減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量 。
這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養，食用多了除了增加熱量和油脂以外 ， 還會損害身體健康 。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物 ， 這樣既能減少食物攝入量，又能避免攝入過量 。同時又能起到養護身體健康的輔助作用 。
5，每天保持足量飲水量 。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與 。建議每天保持1500~1700毫升的飲水量，對減肥和補充人體需要水及滋養皮膚和維持皮膚的彈性都有很好的輔助幫助 。小口慢飲更利于身體吸收 。
6，調整就餐順序 。
就餐順序的調整有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量 。同時還能養成良好的飲食習慣 。如餐前一杯溫水 ， 然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食（粗糧食物） 。
7 ， 保持充足的睡眠 。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用 。同時又能起到養護身體健康的作用 。平時每天保持7~8小時的充足睡眠，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助 。
二，運動方面 。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時又能起到鍛煉身體的輔助作用 。減肥期間建議選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式進行 ， 這樣既能增肌塑形又能起到燃燒脂肪的輔助作用 。
如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈 ， 散步，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐 ， 上下蹲等運動 。
板栗熱量高 。
栗子富含淀粉，俗話說“10個栗子能頂1碗飯”，但從營養成分來看 ， 米飯含量不如板栗豐富 。板栗雖好一次不可吃多，吃多會漲肚或影響正常三餐 。再加上糖炒栗子時，滲入少量糖分和油脂 ， 其熱量更高 。因每天六七個即可，并需適當減少主食攝入量，或通過運動消耗掉熱量 。
板栗屬堅果類，淀粉含量高，但沒有其他堅果那樣富含油脂 。干板栗的碳水化合物達到77%，與糧谷類中的米、面、豆差不多，即便是鮮板栗也有40%之多，接近紅薯的兩倍 。鮮板栗含有植物蛋白質，少量脂肪和豐富的碳水化合物，含鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，每百克板栗含鉀高達442毫克，屬于高鉀食物 。
擴展資料：
不適宜吃板栗的人群:
1、脾胃虛寒者，不宜生吃栗子 ， 應該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝 。
2、患血癥者，如吐血、便血等 ， 宜生吃栗子 。
3、因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應適可而止 。
4、無論是生吃還是炒食、煨食，均須細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果 。
5、產婦、小兒便秘者不宜多吃栗子 。
參考資料來源：人民網-10個栗子頂一碗飯 五類人群不宜多吃板栗
板栗屬于堅果類，但它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂，它的淀粉很高 。干板栗的碳水化合物達到77％，與糧谷類的75％相當；鮮板栗也有40％之多，是馬鈴薯的2.4倍 。鮮板栗的蛋白質含量為4％～5％ ， 雖不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米飯 。但某些方面板栗的營養更高于糧食 。
栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C ， 這是糧食所不能比擬的 。人們恐怕很難想到 ， 鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等 ， 雖然達不到榛子、瓜子那么高的含量 ， 但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍 。
栗子的營養保健價值雖然很高，但也需要食用得法 。栗子不能一次大量吃 ， 吃多了容易脹肚，每天只需吃6～7粒 ， 堅持下去就能達到很好的滋補效果 。人們最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃 。這是因為栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重 。
選購栗子的時候不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃 。金黃色的果肉有可能是經過化學處理的栗子 ， 相反 ， 如果炒熟后或煮熟后果肉中間有些發褐，是栗子所含酶發生“褐變反應”所致，只要味道沒變，對人體沒有危害.
100克（2兩）212大卡 。熱量不算特別高，在堅果類里面屬于熱量較低的 。
平時吃堅果類是有好處的 ， 板栗里面含有較豐富的維生素A和維生素C 。
但是如果你是在減肥，還是少吃為妙 。
板栗含的熱量非常高，6個板栗的熱量差不多就有100千卡，而且還加入了大量的糖，那我們平時吃的一碗米飯的熱量也就120千卡左右 ， 所以板栗熱量確實高啊 ， 看來還是好好吃米飯算了 。
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5、板栗熱量是多少?每100克熟栗子，含有180千卡熱量
板栗雖然屬于堅果類食品，但淀粉含量較高，干板栗的碳水化合物達到77%，鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍 。而每100克熟栗子，含有180千卡熱量，相當于50克米飯所含的熱量 。對于個頭大一些的栗子，6個栗子與一碗米飯的熱量確實差不多 。專家認為 ， 這則微博說法有一定道理，而且糖炒過的板栗糖分含量更高，確實不宜多吃，否則容易導致身體發胖 。
擴展資料：
栗子可是高熱量食物，吃6個栗子就等于吃了一碗米飯，專家建議，每天吃栗子別超過6個 。只把栗子當做解饞小零食，別在逛街、看電視、聊天等注意力不集中的時候大量食用 ?；蛘呖梢园牙踝又苯幼谡屠?nbsp;， 板栗燒鴨就是很美味的一道菜呀！注意：每天吃不要超過6個栗子 。
參考資料來源：人民網-6個栗子1碗飯！那些熱量超高的常見食物
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