1、坐或站在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直 ， 保持身體穩定 。
【牧師椅二頭肌訓練方法 漂亮手臂必備】2、用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點 ， 稍停 。
3、然后緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢;在啞鈴/杠鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展 。
4、建議：背部訓練結束后做三次二頭肌訓練 ， 每次由牧師椅式訓練開始，然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓練 。
1、坐或站在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直 ， 保持身體穩定 。
【牧師椅二頭肌訓練方法 漂亮手臂必備】2、用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點 ， 稍停 。
3、然后緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢;在啞鈴/杠鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展 。
4、建議：背部訓練結束后做三次二頭肌訓練 ， 每次由牧師椅式訓練開始，然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓練 。
