1、是是前后小跳，首先雙腿并攏，兩手叉腰，目視前方，收腹挺胸， ， 幅度不用太大，前后跳，跳30秒，注意膝蓋委曲，不要挺直
2、T字俯身，要求雙臂張開，大拇指朝上，單腿站立，左腿膝蓋微微的彎曲，現在腰背部挺直 ， ，緩緩的俯下腰身，同時右腿向后踢 ， 保持平衡，每邊8組
3、后側蹲轉體，需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水 ， 雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬 ， 膝蓋微曲，首先用右腳向后方撤，同時腳尖點地，左腿在前方委曲 ， 可進行轉體，每邊8組
4、側撐髖外展，需要側躺在墊子上，大腿和身體成一條直線，，用大腿的膝蓋撐住身體，把髖往上抬 ， 同時手肘也抬起 ， 搭在上面的一條腿上，每邊8組
【0基礎初學瑜伽教程 瑜伽新手初級入門教程】5、俯臥超人式，首先我們俯臥在墊子上，，手心相對于手伸直，腳尖也繃緊 ， 然后手和腳都離開地面，，這個時候用我們的右手和左腿盡量往上伸，然后定幾秒換另一邊，每邊8組
