1、自由泳
⑴12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 。
⑵每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳 。
2、行走
⑴保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ ， 1個月就可以減掉1KG 。
⑵在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右 。
3、拉伸運動
⑴拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右 。
【什么運動減肥最快 什么運動減肥最快 能瘦大腿】⑵拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果 。
1、自由泳
⑴12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 。
⑵每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳 。
2、行走
⑴保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ ， 1個月就可以減掉1KG 。
⑵在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右 。
3、拉伸運動
⑴拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右 。
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