1、首先平躺 ， 雙臂放于體側 ， 抬起雙腿 ， 腿與身體成90度 ， 盡量轉開腿，保持腳下成小八字，然后打開腿，在最大的位置停留一秒，合攏腿，反復交叉一組20個 。
2、注意在動作過程中一定要盡量轉開腿，并且腿一定要繃緊，不要松懈，兩條腿要使勁往外延伸 。這樣一來 ， 你會感覺到在腹部用力的同時，腿部也在用力，并且在伸展，在合攏腿時感受大腿內側肌肉用力夾回來的勁 。
3、然后45度，同樣的方式20個 ， 隨著角度的變??，会感觉到腰部开始离开地?，要盡量的保持腰部貼地 ， 激發出腹肌的力量 。然后25度，同樣是20個 ， 當角度變到最小時也會感覺到最困難，但是一定還是要牢記正確的方法 。
【大肚子怎么減掉 大肚子怎么減】4、盡量的轉開并且緊繃腿，努力向遠處延伸，然后做交叉就完成了，記住三個角度每天做三組 。
