讓腿劈叉的方式如下：
1、熱身：戰士一式是非常好的熱身體式，左右各二次，每次保持一分鐘，充分加熱自己的大腿 。
2、找到腳跟正確踩地的感覺：用伸展帶輔助的手抓腳趾式，來體會一下腳跟正確踩地的感覺 。
3、拉長脊柱和腿后側肌肉：做抱臂前屈的體式，雙肘懸在肩膀正下方，腿有力站穩 ， 借用重力把脊柱拉長延展 。
4、延展臀部肌肉：這時候我們做腳跟下墊磚的雙角式，讓脊柱完全延展 ， 再完成一個很好的前屈 。
5、大腿和髖部的外旋：注意圖中的腳掌外側與地面是垂直的 ， 內側是與外側平行的 ， 腳沒有完全放在地面上 。
6、延展大腿前側：先是英雄臥，同時把小腿肚的肉往外往下拔 ， 保持5分鐘 。
【如何讓腿劈叉】7、再一次熱身 。
8、下叉：一定要保持蹬著腿，收著下 。
堅持循序漸進，你會練成屬于你的標準一字馬 。
