1、首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量 ， 坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊
【推胸機的正確使用方法 如何利用坐姿推胸機進行健身】2、準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視 ， 雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘 ， 還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習 。
1、首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量 ， 坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊
【推胸機的正確使用方法 如何利用坐姿推胸機進行健身】2、準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視 ， 雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘 ， 還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習 。
