1、壓腿 。這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿 。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，胯關節要外開 。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，并在感覺疼痛時多控制一會 。
2、踢腿 。壓腿雖然很痛苦 ， 但達不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿 。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，后都需要踢到 。
3、壓肩 。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離與肩同寬 。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長 。
【舞蹈怎么練功】4、甩腰 。腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基?。紫茸笫址靄訝緩笸縷孔勻環潘上螄? ，做完十個之后再換右手扶把 。練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿 。
