燕麥片含有豐富的膳食纖維 ， 是比較流行、又簡便易行的減肥方法 ， 早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習慣 。那么 ， 燕麥片怎么吃才減肥？不要以為隨便吃吃就可以有很好的減肥效果，燕麥片怎么吃還是有一些門道的，下面小編就為大家介紹幾款燕麥片減肥食譜，希望對大家有所幫助 。
玉米燕麥粥
【材料】玉米粉150克，燕麥仁100克 。
【做法】①將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內 ， 加水適量煮至熟而開花 。②用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻 。③燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋 。
【功效】玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉 。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃 。
燕麥粳米粥
【材料】粳米100克 ， 燕麥米30克，白砂糖10克 。
【做法】①將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分 。②將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水 ， 先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮 。③粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻 ， 待粳米爛熟以后 ， 加白糖調味，即可盛起食用 。
【功效】燕麥可以減肥，加上粳米味甘 ， 性平，能益脾胃 ， 除煩渴 ， 還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好 。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳 。
紅豆燕麥粥
【材料】燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖 。
【做法】①先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了 。②當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶 。③等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關火就行了 。
【功效】紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效 。多吃可預防及治療腳腫 ， 有減肥之效 。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫 。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果 。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓 。
牛奶燕麥粥
【材料】燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量 。
【做法】①將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中 ， 倒入適量清水 。②將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時 ， 淋入牛奶調勻 。③待煮沸時 ， 撒入白糖攪勻即可 。
【功效】牛奶其實有很好的減肥效果 。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪 。身體缺鈣時 ， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備 ， 并減緩燃燒脂肪 。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪 。
麥香杏仁
【材料】杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克) 。
【做法】①將整粒杏仁切成兩半(橫向切) 。豌豆加鹽稍腌，炸酥 。將燕麥片炸脆 。豆豉炸香 。干辣椒切絲 。②油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤 。③將草莓洗凈一同上桌 。
【燕麥片怎么吃才減肥瘦身 燕麥片怎么吃才減肥】【功效】杏仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E 。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品 。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收 。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收 。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇 。
