每天固定半小時時間跳繩 ， 時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但盡量固定 ， 每周可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了別停，繼續跳
【健康減肥法】眾所周知想要減肥不僅需要加強運動 ， 還需要適當控制飲食 。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以 。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到 。所謂控制晚餐的種類 ， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜 。至于晚餐攝入食物的數量 ， 這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯 ， 那么現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以 。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量 。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示 ， 跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。
