1、俯身縮背
【初學者練背的最好方法】俯身縮背主要是鍛煉背部的斜方肌下部 ， 對于長期伏案工作而導致的頸肩酸痛具有很好的康復效果 。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛煉到背部肌肉，有效的打開肩膀 ， 具有一定的矯正體態的作用，對于女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果 。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛煉目標是位于上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節 。
1、俯身縮背
【初學者練背的最好方法】俯身縮背主要是鍛煉背部的斜方肌下部 ， 對于長期伏案工作而導致的頸肩酸痛具有很好的康復效果 。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛煉到背部肌肉，有效的打開肩膀 ， 具有一定的矯正體態的作用，對于女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果 。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛煉目標是位于上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節 。
