1、橄欖油：在橄欖油中所富含的營養成分非常多，是經過研究證實 ， 在橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F ， 具有很大減低心臟病和癌癥的患病率 ?，F在，我們知道橄欖油也含有多酚，這種物質具有抗氧化的作用 ， 能夠起到延緩衰老 ， 延年益壽的效果 。
2、酸奶：酸奶不僅非常的好喝 ， 而且營養價值豐富，經過探索發現，很多國家的長壽者都非常喜歡喝酸奶 。他們長期吃酸奶，因為酸奶里含有鈣，可以延緩骨質疏松癥，含有有益的細菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病 。所以可以把酸奶作為延年益壽的保健品來食用 。
3、魚：在魚肉中富含的營養也是比較豐富的 ， 這對于人體健康非常有益，經常吃魚可以起到延年益壽美容養顏的作用 。魚肉含大量的omega-3脂肪 。它能夠幫助預防動脈血管里的膽固醇的堆積，預防心率失常 。
【吃什么食物能益壽 可以延年益壽的食物介紹】4、堅果：在堅果中富含的不飽和脂肪酸含量是非常高的，這種物質可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其它植物化學生物堿，包含抗氧化劑 。經常吃堅果 ， 可以延緩衰老，美容養顏 。
