1、飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質 ， 具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡 。
2、合適的睡姿 。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩 。
【如何能幫助睡眠】3、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為 ， 這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
