1、在跑步結束后的30到60分鐘內進食、飲水補充能量，運動后要有氧跑10--20分鐘然后在酸痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水沖) 。
2、如果可能的話 ， 在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘，這種方法有助于恢復疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎癥癥狀，多吃蘋果等堿性水果 。
【短跑后恢復方法 有什么恢復的辦法呢】
3、堅持運動負荷量和強度 。
4、輔助以按摩，冷熱水?。菜嵩 ?，还可译s謎刖牡姆椒?需要專業人士操作) 。
1、在跑步結束后的30到60分鐘內進食、飲水補充能量，運動后要有氧跑10--20分鐘然后在酸痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水沖) 。
2、如果可能的話 ， 在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘，這種方法有助于恢復疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎癥癥狀，多吃蘋果等堿性水果 。
【短跑后恢復方法 有什么恢復的辦法呢】
3、堅持運動負荷量和強度 。
4、輔助以按摩，冷熱水?。菜嵩 ?，还可译s謎刖牡姆椒?需要專業人士操作) 。
