1、提前準備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間 ， 調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國后，就不用擔心時困難的問題了，此方法適合時間較充裕的人群 。
2、意志力：日夜顛倒的嚴重時差，需要依靠頑強的意志力支撐下去 。如果目的地國家是大白天 ， 那么，建議不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息 。只要1-2天，就能完全倒好時差 。
3、提神醒腦：除了個人的意志堅持，也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充 。
4、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果 。盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落 ， 盡快完成適應性心理建設 。
【如何倒時差與頭暈】5、做運動：可以通過適當的有氧運動 ， 將緊張不安情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式 。
