1、握拳、伸展反復練習 。2、兩手五指相觸用力內壓 ， 使指根與手掌背向成直角或小直角 。3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上 。4、手腕伸屈、繞環 。5、手指墊高的俯臥撐 。6、杠鈴至胸 ， 用手指托住杠鈴桿 。7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓 。8、面對墻站立，連續做手指推撐 。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球) 。10、靠墻倒立 。
【怎樣訓練手臂的柔韌性 手臂手腕的柔韌性該怎么練】
1、握拳、伸展反復練習 。2、兩手五指相觸用力內壓 ， 使指根與手掌背向成直角或小直角 。3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上 。4、手腕伸屈、繞環 。5、手指墊高的俯臥撐 。6、杠鈴至胸 ， 用手指托住杠鈴桿 。7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓 。8、面對墻站立，連續做手指推撐 。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球) 。10、靠墻倒立 。
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