【怎么練俯臥撐】1、準備動作 。首先手在肩膀的正下方，平行撐住地面 。腳指頭彎曲應與地面接觸而撐起下半肢體 。收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線 。這個是最基本的要求，如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯臥動作 。而是首先練習此準備動作，堅持1分鐘 ， 對于腹部以及大腿肌肉也是有鍛煉效果的 。
2、俯身下壓 。準備動作做標準之后，即可以正式進行俯臥撐里面的“俯”了 ?！案奔词窍聣?， 放低自己的身體，彎曲手臂，勁部身體保持平行 。背部挺直，不可彎曲，眼看前方，不要低頭 。注意腹部的力量以及繃緊大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身體 ， 注意胳膊不要呈“T”字型 。
3、撐起身體上升 。俯臥撐的中“撐”，動用腹部力量加手臂動作，整體上升恢復到準備動作 。并且配合呼吸 ?！案┪?、升吐”，下去的時候吸氣、上升的時候吐氣 。并保持鼻吸口吐的習慣 。
