1、青少年：運動之前多熱身
青少年時期的膝關節功能正處于最佳的狀態，也是活動最頻繁的時候 。但是 ， 不懂得保護膝關節、活動過程中一味“蠻干”也是一大隱患 。在運動中，還是有不少青少年感覺膝關節疼痛，發生損傷 。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的 。
2、中年：運動講究循序漸進 適可而止
一般來說 ， 中年人的保健意識開始增強 。但往往對運動只知其一不知其二 。每天朝九晚五坐在辦公室 ， 回到家就躺在沙發上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉 ， 要不就使用過度，很容易受傷 。
3、老年：少做關節屈伸負重運動
【護膝適合人群 不同年齡段人群的護膝之道】雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，并可預防及治療骨質疏松 。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做些膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等 。尤其是爬山，是很多老年人的愛好 。
