1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5 。8升上升到6 。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
2、提高睡眠質量:通過跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 。
3、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌 。
4、鍛煉心跡運動中：心臟跳動的頻率和功效都大大提高 ， 血管壁的彈性也隨著升高 。【常跑步的人身體好嗎 常跑步都有哪些好處】
5、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔” 。
6、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率 。同時 ， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固 。
7、健美塑形：跑步是減肥、塑形的`好方法 。通過跑步 ， 女性體內的脂肪含量可以減少12%~20% 。
8、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老 。
9、鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快 ， 能迅速恢復到平靜水平 。
