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蹲起會讓腿有肌肉嗎 下蹲會練成肌肉腿嗎

肌肉

蹲起會讓腿有肌肉嗎 下蹲會練成肌肉腿嗎


會 。
蹲起也就是深蹲 。深蹲是鍛煉下肢肌肉的，經常做這個動作可以鍛煉發展下背部肌肉，大小腿肌肉，還有臀部肌肉 。
鍛煉方法：
初練者先做徒手深蹲 ， 然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲 。

徒手深蹲一次性做30個以上做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了 。
【蹲起會讓腿有肌肉嗎 下蹲會練成肌肉腿嗎】深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度 ， 另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸 。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上 ， 每組間休息1分鐘 。

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