1、推手俯臥撐，鍛煉部位：胸肌和肱二頭肌，鍛煉方法：趴在地上，用腳尖撐地 ， 然后用手撐起身體 ， 呈直線姿勢后，再爬到地上 ， 重復20次起 。
2、燕兒飛，鍛煉部位：后背、肩膀、臀部以及腰腹，鍛煉方法：面朝下趴在地上 ， 上半身和腿部都向天花板抬起，用腹部在地面上支撐 。收緊你的核心肌肉群，然后雙手前后運動 。
【空間小的鍛煉方法 空間小的鍛煉方法是什么】3、改良仰臥起坐，鍛煉部位：核心肌肉群，鍛煉方法：平躺在地上，雙手雙腳自然分開，身體立起，用右手勾住左腳，兩邊反復交替 。以20個為一組 。
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