1、每吃一口都將筷子放下 。對很多人而言 ， 吃飯是一項沒有暫停的運動：筷子在餐盤和嘴巴之間來回穿梭 ?？梢栽囍砸豢谑澄?，將筷子放在自己的碗旁邊，咀嚼、吞咽，然后再次拿起筷子 。最開始 ， 會覺得別扭、無聊 。但是，這樣做你很快就會覺得吃飽了，效果令人吃驚 。
2、在將下一口食物送到嘴里之前，先咽下口中的食物 。很多人嘴里還在嚼個不停，就急急忙忙地往餐具里加食物 。
3、如果吃的是比薩、三明治、面包等拿在手里的食物 ， 吃一口后 ， 放下剩余的，然后咀嚼 。
4、開始吃飯前充分放松 。如果因為工作上的事情煩惱 ， 或者因為孩子吵鬧心情不愉快，坐下來吃飯前先做幾次深呼吸或看會兒報紙 。關鍵是要讓心情平靜 ， 然后悠閑自在地開始吃飯 。
5、利用手表或計時器記錄吃飯的時間 ， 直到你適應這種慢節奏的形式 。
【放慢吃飯速度小竅門圖片 放慢吃飯速度小竅門】6、在吃飯過程中 ， 短暫停頓一兩次 。和桌上的人聊天、喝飲料或將雙手放在腿上 。
